08 czerwca 2020 16:45 | Aktualności
Trening uważności dla wychowanków i Rodziców/opiekunów
MINDFULNESS- TRENING UWAŻNOŚCI
Drodzy wychowankowie i Rodzice oraz opiekunowie- warto się zatrzymać- zobaczyć, zasmakować czegoś, co spowszedniało, co na pewno okaże się zaskakujące.
Zapraszam Was do trenowania UWAGI. Do czego jest POTRZEBNA?
Do dobrego życia: żeby nie przeoczyć tego co najważniejsze, osób, na których C zależy i którym zależy na Tobie; uwaga jest potrzebna w relacjach, w słuchaniu drugiego człowieka, w szkole, w odrabianiu lekcji…, w wypełnianiu różnych zadań.
Zaczynamy od rzeczy najprostszej- uważność w jedzeniu
Ćwicz uważne jedzenie. Ćwiczenie uważnego jedzenia może przykładowo obejmować jedzenie rodzynek, żurawiny lub kawałka czekolady, chipsów- wybierz to, co lubisz!
Jest to świetny sposób, aby nauczyć się zwracania uwagi na to, co robimy i delektowania się jedzeniem, a co za tym idzie - chwilą obecną.
To świetna aktywność, aby zwrócić uwagę na to, jak bezwiednie czasami jemy! Często podczas jedzenia wyłączamy się i to niezależnie od tego, co robimy w danym momencie, czy podczas jedzenia siedzimy przed telewizorem, czy rozmawiamy, czy przeglądamy coś w Internecie lub mediach społecznościowych czy po prostu siedzimy i jemy. Zazwyczaj automatycznie się wyłączamy.
Uważne jedzenie może zwalczyć nadmierne odżywianie, pomaga zwrócić uwagę na smaki i zapachy różnych potraw oraz pomaga nam zrozumieć, jaki wpływ mają różne potrawy na to, jak czuje się nasze ciało.
Rozpocznij tę praktykę od trzech głębokich oddechów.
Weź małą przekąskę lub kęs jedzenia do ręki, a potem do ust.
Jakie wrażenia płyną z jedzenia? …………………………………………………….
Jaki jest smak próbowanych potraw? Czy to co jesz jest słodkie czy pikantne?
Jak smakuje jedzenie na języku?
Czy musisz ten kęs zgnieść między zębami, czy powoli rozpuszczasz go w ustach?
Spróbuj wziąć nieco mniejszy lub nieco większy kęs. Jak to zmienia wówczas sposób jedzenia tego, co próbujesz?
Zauważ, które mięśnie ust, szyi i ciała poruszają się podczas połykania pokarmu.
Zatrzymuj się między każdym kęsem i zauważaj zmiany w ustach lub ciele.
Medytacja rodzynkowa
- Najpierw niech każdy weźmie do ust rodzynkę i zje ją tak jak je zazwyczaj, czyli po prostu włoży do buzi i zje.
- Potem niech każdy położy rodzynkę przed sobą na stole i dokładnie się jej przyjrzy.
- Potem można położyć na stole kolejną rodzynkę i również się jej uważnie przyjrzeć. Zwracamy uwagę na różne „zmarszczki” na skórce rodzynek, na kształty. Przyglądamy się rodzynkom zwracając uwagę na różnice między nimi.
- Podnieś jedną z rodzynek i poczuj jej dotyk, poczuj, jakie ślady pozostawia rodzynka, kiedy trzymasz ją w palcach i poruszasz nimi.
- Trzymając rodzynki, kilka chwil, badaj ich kształt, zapach i kolor.
- Powoli włóż rodzynkę do ust, bez żucia, i badaj ją językiem.
- Ukrywamy rodzynkę pod i nad językiem, między dziąsłami a policzkiem.
- Jesteś gotowy (a) do przeżuwania i połykania rodzynek? Do dzieła: zwracaj szczególną uwagę na odczucia smaku podczas jedzenia, na zapach i doznania płynące z faktu przeżuwania pokarmu. Jak smakuje rodzynka?
- Potem równie powoli zjadamy drugą rodzynkę. Czy jej smak jest taki sam jak poprzedniej?
- Czy jest różnica między zjadaniem rodzynki świadomie a zwykłym wkładaniem jej do ust i jedzeniem?