26 maja 2020 17:15 | Aktualności

Socjoterapia- skanowanie ciała

Temat: Skanowanie ciała- gdzie ukrywa się napięcie

1. W jakim jesteś dzisiaj nastroju?  Co najważniejszego wydarzyło się od ostatniego spotkania?
2. Relaksacja

Usiądź wygodnie- lub połóż się.

Skoncentruj się na swoim oddechu. Oddychaj spokojnie, miarowo.

WDECH- WYDECH- powtórz kilka razy

Skoncentruj się na swojej głowie. Czy jest ciężka, napięta? Jak się dzisiaj czuje Twoja głowa? Jakie myśli krążą po twojej głowie?

………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Teraz ręce- jak się dzisiaj czują. Poobserwuj je. Czy jest w nich napięcie? Co się stało? Popatrz czy ich nie napinasz, czy może leżą bezwładnie, są ciężkie…

……………………………………………………………………………………………………………………………………….

Nogi… jak się dzisiaj czują? Czy są zmęczone? Może czujesz jakiś dyskomfort?

Leżą luźno czy zaciskasz je? Co Twoje nogi powiedziałyby o tobie?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Twój brzuch- oddychając zobacz czy się porusza… Czy może ściskasz mięśnie? Jak się dzisiaj czuje twój brzuszek?:)

…………………………………………………………………………………………………………………………………….

Chwilę poobserwuj teraz całe Twoje ciało- jakie jest? Spokojne? Ociężałe? Zmęczone?

……………………………………………………………………………………………………………………………………

Co mówi twoje ciało?

………………………………………………………………………………………………………………………………..

Skoncentruj się ponownie na spokojnym oddychaniu.

Otwórz oczy.

Co było dla Ciebie ważne w tym ćwiczeniu?

…………………………………………………………………………………………………………………………….

Czy odnalazłeś w ciele jakieś napięcie? Gdzie było?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Co je spowodowało?

……………………………………………………………………………………………………………………………….

ZADANIE: STOPKLATKA

Zapisz w telefonie w kalendarzu  STOPKLATKĘ. Np. co 2-3 godziny przypomnienie. Przez 1 minutę zatrzymaj się i spróbuj zobaczyć co się w tobie dzieje, co czujesz, co się wydarzyło; jakie emocje są najsilniejsze.

Co się stało?

SWOJE OBSERWACJE ZAPISZ W NOTATNIKU